自宅でできるダイエットトレーニング3選

最近は外出を控えたい、ジムに通う前にまずは自分で体を動かしてみたい…という方も多いのではないでしょうか。碧南市や三河地域には子育て中のママや忙しい女性が多く、隙間時間に自宅で体を動かしたいという声をよくいただきます。ここでは、道具を使わずに自宅で取り組めるトレーニングを3つご紹介します。

• スクワット
下半身の筋力アップと代謝向上に欠かせない基本の動きです。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがみ込みます。膝が内側に入らないよう注意しながら、10【15回×3セットを目安に行いましょう。

• プランク
体幹を鍛えることで姿勢改善やお腹周りの引き締めに効果的です。肘を肩の真下につき、つま先と前腕で体を支えながら体を一直線にキープします。まずは30秒を目標に、慣れてきたら時間を延ばしてみてください。

• 椅子を使ったランジ
椅子に片足を乗せ、反対側の足でゆっくり膝を曲げ伸ばしするトレーニングです。お尻や太ももの引き締めに効果があり、バランス感覚も養われます。左右それぞれ10回ずつを目安に行います。

自宅トレーニングは自分のペースで取り組める反面、フォームが崩れやすかったり、つい負荷を軽くしてしまったりと、効果が出にくい場合もあります。そんなときは専門トレーナーのサポートを受けるのがおすすめです。パーソナルトレーニングなら、正しい姿勢や動きをチェックしてくれるだけでなく、自分では追い込みきれないところまでしっかりフォロー。さらに、予約制なので習慣化しやすく、モチベーション維持にもつながります。

碧南市のフィットネスジム「Piste」では、女性や産後ママ向けのパーソナルトレーニングを提供しています。保育士のいる託児ルームも併設しており、小さなお子さま連れでも安心して通える環境です。自宅トレーニングで物足りなさを感じている方や、効率的にダイエットを進めたい方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。三河地域からのご来館もお待ちしています。