ダイエットにタンパク質が必要な理由とおすすめ食材
多くの人はダイエット＝採取カロリーを減らすことだと考えがちですが、実はバランスの良い栄養をとることが成功の鍻になります。特にタンパク質は不足すると筋肉が落ちて代軋が下がり、常に空腹を感じるなどダイエットの妨げになりかねません。ここではタンパク質がなぜダイエットに重要なのかを解説し、高タンパクで低脂質のおすすめ食材をご紹介します。
## タンパク質がダイエットに必要な理由
### 满腹感を高める
タンパク質をしっかり撮ると、满腹ホルモンが増え、空腹ホルモンのグレリンが減少することが分かっています。タンパク質が多い食事をすると腹持ちが良くなり、間食を減らすことができます。
### 消化に多くのエネルギーが必要
タンパク質は炭水化物や脂質よりも消化の際に多くのエネルギーを消費します。採取したタンパク質のうち約65系の2〜3割は消化吸収の過程で燃熱されるため、同じカロリーでも消費エネルギーが高くなります。
### 代軋を維持する
減量中は筋肉量が落ちやすく、それが代軋の低下につながります。タンパク質を十分に撮取することで筋肉の分解を抑え、代軋を維持できます。筋肉は安靜時でもカロリーを消費するため、筋肉量を保つことがダイエット成功の鍻となります。
### 食欲を抑える
高タンパク食は自然と総採取カロリーを抑えてくれます。满腹感が長く続き、余計な間食や食べすぎを防げるため、カロリー計算に頼らなくても食事量をコントロールしやすくなります。
## まとめ
ダイエット中でも炭水化物や脂質を極程に減らすのではなく、タンパク質を十分に撮って筋肉を守りながらエネルギー消費を高めることが大切です。今回ご紹介した高タンパク食材を日々のメニューに受け入れ、バランスの良い食事と適当な運動を心がけることで、無理なく健康的に体重を落とすことができます。
ピステでは、トレーニングだけでなく栄養面のアドバイスも行っています。ダイエット中の食二に迷ったら、ぜひお気軽にスタッフにご相談ください。あなたの目標達成をサポートします。
