碧南Pisteのパーソナルトレーニングで膝の不安なく歩ける体を取り戻した60代女性のお客様の声

「階段の下りが怖い」「長く歩くと膝が痛む」——年齢を重ねるとともに、こうした膝まわりの不安を感じる方は少なくありません。今回は、碧南Pisteのパーソナルトレーニングに通い始めて約3か月、膝の不安が和らいで散歩や趣味を心から楽しめるようになったという60代女性のお客様に、通い始めたきっかけから体の変化までをお聞きしました。同じように「もう年だから」と運動をためらっている方の背中を、そっと押せる内容になれば幸いです。

通い始めたきっかけ｜「このままでは歩けなくなるかも」という不安

お客様（碧南市在住・60代女性・主婦）は、もともと体を動かすことが得意なほうではなく、退職後は家で過ごす時間が増えていったそうです。数年前から階段の上り下りで膝に違和感を覚えるようになり、ここ1年ほどは「長く歩くと膝の外側が重くなる」状態が続いていました。

「病院で検査しても『年齢的なもので、様子を見ましょう』と言われるだけ。このまま何もしなかったら、いつか自分の足で歩けなくなるんじゃないかと不安でした。」

そんなとき、ご家族から「膝の周りの筋肉を鍛えると楽になることもあるらしいよ」と勧められ、以前から近所で気になっていた碧南のPisteがマンツーマンのパーソナルトレーニングを行っていることを思い出されたそうです。「大人数のジムは気後れするけれど、一対一で見てもらえるなら私にもできるかもしれない」と、思い切って初回体験を予約されたのがきっかけでした。

初回体験で分かった「膝ではなく筋肉の問題」だったこと

初回のカウンセリングでは、まず膝の痛みが出る場面や日常の動作、これまでの運動経験を丁寧にヒアリング。その上で、実際に立ち座りや歩行の動きをチェックしていきました。

「トレーナーさんに『膝そのものより、太ももやお尻の筋肉が弱くなって膝に負担が集中しているのかもしれませんね』と説明されて、目からうろこでした。膝が悪いとばかり思っていたので。」

膝関節は、太もも前側（大腿四頭筋）やお尻まわりの筋肉に支えられて安定しています。加齢や運動不足でこれらの筋肉が衰えると、その分の負担が膝関節に集中し、痛みや不安感につながりやすくなります。Pisteのパーソナルトレーニングでは、こうした体の使い方のクセや筋力のアンバランスを見極めたうえで、一人ひとりに合ったメニューを組み立てていきます。

週1回・3か月続けて感じた3つの変化

その後、週1回のペースでパーソナルトレーニングに通い続けた結果、約3か月で次のような変化を実感されたそうです。

1. 階段の下りが怖くなくなった

「一番うれしかったのは、階段です。以前は手すりにつかまって一段ずつだったのが、今は普通に降りられるようになりました。膝を支える力がついたんだなと実感しています。」

太ももやお尻の筋肉が働くようになると、下り動作での膝へのブレーキが効きやすくなり、不安感が和らぎます。

2. 長く歩いても膝が重くならなくなった

好きだった散歩を、痛みを気にせず楽しめるようになったそうです。以前は15分ほどで膝が重くなっていたのが、今では近所を30分以上歩いても平気とのこと。

3. 転ぶ不安が減り、外出が楽しくなった

「足腰がしっかりしてくると、段差や坂道も怖くなくなりました。友人と出かけるのも億劫じゃなくなって、生活そのものが明るくなった気がします。」

体力に自信がつくことは、見た目や気分にも良い変化をもたらします。慢性的な不安が和らぐことで、日常生活の質そのものが上がっていくのを実感されているようです。

トレーナーが大切にしていること｜「痛みのない範囲で、少しずつ」

Pisteのパーソナルトレーニングで大切にしているのは、無理をさせないことです。特にシニア世代の場合、はじめから負荷をかけすぎると膝や腰を痛める原因になりかねません。その日の体調や関節の状態を確認しながら、痛みの出ない範囲でゆっくりと筋力を育てていきます。

「トレーナーさんが毎回『今日は膝の調子どうですか？』と声をかけてくれて、少しでも違和感があるとすぐにメニューを変えてくれました。だから安心して続けられたんだと思います。」

一人ひとりの体の状態はもちろん、その日のコンディションによっても最適な運動量は変わります。マンツーマンだからこそ、無理なく安全に続けられるのが、パーソナルトレーニングの大きな強みです。

こんな方にシニア世代のパーソナルトレーニングはおすすめ

今回のお客様のように、次のようなお悩みを持つ方にパーソナルトレーニングはおすすめです。

「今さら運動なんて」と感じている方でも、パーソナルトレーニングなら自分のペースで無理なく始められます。将来も自分の足で元気に歩き続けるための第一歩として、幅広い年代の方に選ばれています。40代・50代からの健康づくりについては、碧南Pisteのパーソナルトレーニングで健康寿命アップの記事もあわせてご覧ください。

まとめ｜「年齢のせい」と諦める前に、体を動かしてみませんか

今回のお客様は、「このままでは歩けなくなるかも」という膝の不安が、パーソナルトレーニングによって大きく和らぎました。大切なのは、自分に合った方法で、無理なく続けることです。年齢を理由に諦める必要はありません。膝を支える筋肉は、いくつになっても育てることができます。

碧南のPisteでは、シニア世代のパーソナルトレーニングはもちろん、パーソナルストレッチまで、一人ひとりの体と目標に合わせたマンツーマン指導を行っています。保育士常駐のキッズスペースもあるため、お孫さん連れでも安心してお通いいただけます。

「膝の不安を何とかしたい」「運動が苦手で心配」という方は、まずは初回体験からお気軽にお試しください。あなたが自分の足で歩き続けられる毎日を、Pisteのトレーナーが全力でサポートします。

※本記事はお客様ご本人の許可を得て、体験談をもとに構成しています。効果には個人差があります。