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休養について
毎日筋トレしてませんか?
毎日の筋トレが悪い訳ではありません。
鍛える部位を変えましょう。
(※ちなみにPisteはストレッチなので毎日でもOKです。)
どういうことか?
月曜日 胸トレ
火曜日 背中トレ
水曜日 下半身トレ
木曜日 肩トレ
金曜日 胸トレ
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という様にメニューを組み立てるのがベスト。
せめて上半身の日、下半身の日という様に分けましょう。
なぜ?
それには筋肥大のメカニズムを理解する必要があります。
筋肉は筋トレによって破壊されます。
破壊された筋肉は次は破壊されない様に大きくなります。
いつ大きくなるか?
そう。
休息している時です。
トレーニング後48時間かけて破壊された筋肉は修復され大きくなります。
この修復が終わる前に再びトレーニングをしてしまうと、
大きくどころかどんどん破壊されて、小さくなってしまう。
なんてことも起こり得ます。
48時間は筋肉を休めましょう。
だから48時間は筋肉を休める必要があるのです。
休息も練習の一つ。
という言葉もある様に勇気を持って休みましょう。
関節や軟骨への負担を考えると完全に何もしないOFF日があっても良いでしょう。
ケガ防止の意味でも休養は重要です!!