休養について

毎日筋トレしてませんか？

毎日の筋トレが悪い訳ではありません。
鍛える部位を変えましょう。
（※ちなみにPisteはストレッチなので毎日でもOKです。）

どういうことか？

月曜日　胸トレ
火曜日　背中トレ
水曜日　下半身トレ
木曜日　肩トレ
金曜日　胸トレ
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という様にメニューを組み立てるのがベスト。
せめて上半身の日、下半身の日という様に分けましょう。

なぜ？

それには筋肥大のメカニズムを理解する必要があります。
筋肉は筋トレによって破壊されます。
破壊された筋肉は次は破壊されない様に大きくなります。
いつ大きくなるか？

そう。

休息している時です。
トレーニング後48時間かけて破壊された筋肉は修復され大きくなります。
この修復が終わる前に再びトレーニングをしてしまうと、
大きくどころかどんどん破壊されて、小さくなってしまう。
なんてことも起こり得ます。

48時間は筋肉を休めましょう。

だから48時間は筋肉を休める必要があるのです。

休息も練習の一つ。

という言葉もある様に勇気を持って休みましょう。
関節や軟骨への負担を考えると完全に何もしないOFF日があっても良いでしょう。

ケガ防止の意味でも休養は重要です！！