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休憩

休養について

毎日筋トレしてませんか?

毎日の筋トレが悪い訳ではありません。
鍛える部位を変えましょう。
(※ちなみにPisteはストレッチなので毎日でもOKです。)

どういうことか?

月曜日 胸トレ
火曜日 背中トレ
水曜日 下半身トレ
木曜日 肩トレ
金曜日 胸トレ


という様にメニューを組み立てるのがベスト。
せめて上半身の日、下半身の日という様に分けましょう。

なぜ?

それには筋肥大のメカニズムを理解する必要があります。
筋肉は筋トレによって破壊されます。
破壊された筋肉は次は破壊されない様に大きくなります。
いつ大きくなるか?

そう。

休息している時です。
トレーニング後48時間かけて破壊された筋肉は修復され大きくなります。
この修復が終わる前に再びトレーニングをしてしまうと、
大きくどころかどんどん破壊されて、小さくなってしまう。
なんてことも起こり得ます。

48時間は筋肉を休めましょう。

だから48時間は筋肉を休める必要があるのです。

休息も練習の一つ。

という言葉もある様に勇気を持って休みましょう。
関節や軟骨への負担を考えると完全に何もしないOFF日があっても良いでしょう。

ケガ防止の意味でも休養は重要です!!コーヒー

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