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力こぶ

筋肥大について

筋肉が大きくなるメカニズム

筋肉を大きくするには3つの要素が必要です。

1.トレーニング
2.食事
3.休養

この3っつが揃って初めて筋肉が大きくなります。

1. トレーニング

ではどれほどの負荷を何セットやれば良いのか?
私は4セットを推奨します。

1セット目 ウォーミングアップ 10回 (軽い重量でOK)
2セット目 ウォーミングアップ 10回 (疲労が蓄積されない程度の重量)
3セット目 メインセット  7〜8回(過去に経験したことない重量)
4セット目 パンプアップ狙い 20回 (2セット目と同等もしくは少し軽い程度)

超簡単ですが、これが筋肥大のためのメニューです。
(理論は色々ありますが。。。)
1セット目、2セット目はケガ防止と、血流を高める目的です。
そして3セット目。
ここが本番です。
今まで経験したことのない刺激が加わると防衛本能が働き、
命を守るために刺激に耐えられる様になります。
ですので、徐々に重量アップしていく必要があります。
4セット目はなるべく早く20回こなしましょう。
そうすると筋肉に血が集まり、一時的に筋肉がパンパンになります。
これがパンプアップです。
パンプアップすると、しないでは筋肥大のスピードが違うという報告がありますので、
パンプアップまでこなすのがオススメです。

2.食事

食事の回を参考にしてください。
https://piste-i.com/645

3.休養

休養の回を参考にして下さい。
https://piste-i.com/666

合計6回についてコラムを掲載してみましたが、
いかがでしたでしょうか?
これについて教えて欲しい。

等ご感想お待ちしております。

ステーキ2

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