ダイエット中の停滞期の乗り越え方

ダイエットをしていて、
順調に体重が落ちているときは楽しい。
でも必ず停滞期が訪れます。

長いと1ヶ月間体重が微動だにしないということも。。。

そうすると本当に辛いですよね。

停滞期を乗り越える方法を今日は紹介します。

・食事制限を緩めてみる

・運動強度を下げてみる

この二つです。
では何故停滞期が来るのか？
それは人間の防衛本能です。
体重・脂肪が減少し始めると、
人間の脳は

やばい。脂肪が落ちている。
これは何かしら生命の危機が近づいているに違いない。

と判断し、代謝を落として、食欲を増大させます。
そうして訪れるのが停滞期です。

なので3食お米を抜いていた人が1食だけお米を戻したり、
毎朝走っていた人が、週3日のメニューに変えたり。。。

そうすると

なんだ生命の危機かと思ったけど、
大したことないじゃん。

と脳が判断してまた体重が落ち始める。
なんてこともあります。

体重の落ちが鈍ったからといって、
食事量や運動強度を高めるのはこれから先、
目標を達成するにあたりどんどん辛くなる一方。
必ずリバウンドか挫折します。

そういったことにならないためにも、
一度緩める。
といった策も重要です。

あとは、停滞期と思っていても体は細くなっている。
なんてことも珍しくありません。

ウエストやヒップ周りを測って減少を把握するのも良いかもしれません。