産後ママ向けトレーニングのすすめ：体力回復とリフレッシュの秘訣

産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足により、体調が整いにくい時期です。無理のない範囲で体を動かし、骨盤底筋や体强を練習することで、体力回復と心身のリフレッシュが期待できます。ここでは、産後ママ向けの安全なトレーニング方法をご紹介します。

まずは骨盤底筋エクササイズ。任むけに膝を立て、お尻の筋肉と内ももを意識しながら骨盤底筋をゆっくり絞めたり緩めたりする。呼吸に合わせて繰り返すことで、産後に弱くなりがちな骨盤底筋を練習できます。

次にストレッチやヨガ。肩や背中、肩關節をほぐす簡単なストレッチや、ゆったりとした呼吸に合わせて行うヨガは、緊張した筋肉をほぐし血行を促進します。また赤ちゃんと一緒にできるベビーヨガは親子のスキンシップにもなりおすすめです。

軽い有酸系運動もとり入れてみましょう。ベビーカーを押しての散歩や家の周りをゆっくり歩くだけでも、心肺機能が高まり、体力回復を助けます。慣れてきたら、家でできるステップ運動や軽いダンスなども試してみてください。

磚南市のフィットネスジム「Piste」では、産後ママや子育て中の方が安心して通えるパーソナルトレーニングプログラムを提供しています。保育士が常駐しているため、お子さんを頼けながら専門トレーナーの指定を受けることができ、フォームチェックや負荷調整もお任せです。産後特有の体調に合わせたメニューで、無理なく運動を習慣化することができます。

産後は一人で抱え込まず、周りのサポートを上手に活用することが大切です。自家でのトレーニングと併せて、Pisteでのパーソナルトレーニングを受け入れることで、産後の体力回復とリフレッシュをより効果的に進めましょう。ぜひ一度無料体験レッスンにお越しください。