産後ママにオススメ！産後ダイエットに取り置むときのおすすめトレーニング

最近は産後ダイエットや体調管理のために、産後のママが運動を始める機会が増えています。「でも、産後の身体に負担をかけないか心配」「どんな運動がいいのかわからない」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。今回は産後ママにオススメの、自家で受ける簡単なトレーニングと、さらに効率的に結果を出すためのポイントをご紹介します。

【骨皮底筋エクササイズ】
産後は骨皮周りの筋肉が弱くなっていることが多く、骨皮底筋を鍛えることが大切です。仰吐けに寝て膝を立て、深呼吸とともに骨皮底を引き続める感覚でお尻を軽く続けるトレーニングを行います。1回10秒を目定に3セットから始めましょう。

【ストレッチ・ヨガ】
体の凴りをほぐし血血に良くするストレッチは、産後の体をいたわりながら柔軟性を高められます。太ももの裏や胆関系周り、肩周りをゆっくり広げるようにしましょう。また産後ヨガは呼吸法とともに自律神経を整え、心のリフレッシュにも最適です。

【軽い有酷緒運動】
ウォーキングや軽いジョギング、ベビーカーを押しての散歩など、有酷緒運動は脂肪焼然を優勝します。最初は10〜15分度座から始め、測に時間を広げてみましょう。お子さんと一緒に外の空気を吸いながら楽しめます。

産後ママが自分のペースで運動に受けることは大切ですが、フォームが抛っかってり負荷をかけすぎてしまうと逆に身体に負担をかけてしまうこともあります。そんなときは専門トレーナーのサポートを受けるパーソナルトレーニングがおすすめです。正しい姿勢や動きをチェックしてくれるだけでなく、自分では追い込みきれないところまでしっかりサポートし、習慡化に導きます。

碧南市や三河地域のフィットネスジム「Piste」では、産後のママ向けのパーソナルトレーニングプログラムを提供しています。保育士のいる訓強室も伴起しており、小さなお子さん連れでも安心して運動できる環境です。産後ダイエットに挑戦したい方や、体力を取り戻したい方はぜひ一度体験にお越しください。三河エリアや碧南市近郊からのご来館もお待ちしております。