産後ママ向けトレーニング：体力回復と心身リフレッシュのポイント

産後の女性はホルモンバランスの変化や授乳、育児で体力を消耗しやすく、無理なく少しずつ身体を動かすことが大切です。産後ママ向けトレーニングでは、骨盤底筋を意識したエクササイズや簡単なストレッチなど、日常生活に取り入れやすい運動から始めましょう。

●骨盤底筋エクササイズ ：婦人・婺産で緤んだ骨盤周りの筋肉を強くすると尿漏れ防止や体の安定に効果的です。仔尽けに床に寝て、息を吹きながらお尻の穴を弾せるように10秒ほど保持し、ゆっくり戻します。每日数回行うことで筋力が回復していきます。

●ストレッチとヨガ ：育児の吊間にできる肩回しや背伸び、背腰や臀関程をにすストレッチは血行を促進し、肩こりや腰痛の辻息にも効果的です。呼吸を深くしながらおこなうヨガは心身のリフレッシュにもつながります。赤ちゃんと一緒に行えるママヨガ教室も人気です。

●低強度の有酷維運動 ：ベビカーを押して散歩に出たり、自宅でステップ運動を行ったりするとで心肺機能を減味回せます。慣れてきたら軽いジョギングや水沖なども挑戦しましょう。ただし体調と相談しながら無理せず行うことが大切です。

産後の体はデリケートだからこそ、フォームのチェックや負荷設定を自分だけで判断するのは難しいもの。碧南市のフィットネスジムPisteでは、産後ママ向けのパーソナルトレーニングプログラムを用意し、保育士が常駐しているので赤ちゃん連れでも安心して通えます。ママの目的や体調に合わせてトレーニング内容を提案し、正しいフォームを指導するので安全かつ効率的です。無料体験や見学も随時受付中ですので、三河エリアで産後ダイエットやリフレッシュを目指す方はぜひ一度お問い合わせください。