筋肉痛時の運動＆撃退方法
Pisteで運動した後や激しい運動をした後。
筋肉痛に襲われるなんてことありませんか？
ちなみにですが、
昨夜の草野球でピッチャーをした私は現在バキバキです。
よく筋肉痛のときは運動して良いですか？
とご質問をいただきます。
筋トレや激しい運動をしたときは24時間以上の休息をお勧めします。
例えばスクワットをして、お尻が筋肉痛になりました。
こういうときはスクワットは48時間以上時間を開けることをお勧めします。
スクワットをすることでお尻の筋肉がダメージを受けて炎症を起こします。
これが筋肉痛です。
ここから48時間かけて筋肉を修復するのですが、
この時に筋肉はスクワットをする前よりも強くなろうとします。
この修復途中にスクワットをしてさらに筋肉にダメージを与えると、
せっかく大きく、強くなろうとしている筋肉の成長を妨げることになります。
ではどうすれば良いか？
スクワットではなく胸や背中といった違う筋肉を鍛える。
もしくは軽いウォーキング、ジョギングをすることをお勧めしています。
1週間を今日は胸の日、お尻の日、背中の日と分割してメニューを組むと良いです。
あとは炎症を起こしているところにさらに負荷を加えるので、
怪我のリスクが高まります。
ですから私も今日から2日間はボールを投げないノースローデーとする予定です。
そもそもプロ野球選手ではないので毎日毎日ボールは投げませんがwww
当店でランニングをしたり自転車を漕いだときはどうすれば良いか？
答えはランニングはペースを落としてウォーキングにする。
自転車は負荷を落とす。
というのがお勧めです。
マラソンランナーの様に激しく走ったあとは休息が必要ですが、
当店のお客様を見ているとそこまで激しい人はいません。
ですので痛い様であれば無理のない速度に落として楽しみましょう。
ストレッチは筋肉痛軽減効果もありますので、
積極的にやりましょう！！
他に一般家庭や簡単にできる筋肉痛軽減方法は、
軽いウォーキングや自転車といった有酸素運動は
筋肉痛を軽減する効果がりますし、
魚醤などのフィッシュオイルも筋肉痛を軽減する可能性があります。
