正しいプロテインの飲み方

いつ何処で何をどれだけ飲めば良いのか？

皆さん悩んでいませんか？
今日は皆さんの疑問にお答えします。

結論から言うと人それぞれですがお付き合いください。

どれだけ飲めば良いのか？

これは食事との兼ね合いにもよりますが、
成人の場合1日に体重あたり1gのタンパク質が必要です。
アスリート。
筋肉をつけたい。
カッコ良いカラダになりたいと言う方は体重当たり2gのタンパク質が推奨です。

60kgの人であれば、
60kg×2g＝120g
が必要です。

これを3で割れば1食あたり40gのタンパク質が必要となってきます。

しかし、食事だけで40gのタンパク質を取るのは大変です。
鶏肉、牛肉等の肉類であれば概ね200g必要です。
卵であれば7個。。。
これは大変です。
ですから、食事で足りない分をプロテインで補うと言う考え方が重要です。
例）朝　オムレツ（卵×3）とプロテイン
昼　鶏肉100gとプロテイン
夜　牛肉100gとプロテイン

いつ飲めば良いのか？

答えは毎食＋α

一般の人は上記の食事で足りない分を補う。
と言う考え方で良いですが、
ジムに通ったり激しい運動をする人。
筋肉をつけたい人
糖質制限ダイエットをしている人

はこの＋αが必要です。

まず、ジムに通っている人。筋肉をつけたい人。
トレーニングの後20分以内に必ず飲みましょう。
トレーニング後20分以内はタンパク質の吸収が高まる、
ゴールデンタイムと呼ばれています。
ですから、できればジムへプロテインを持っていきジムで飲んでしまうのがベストです。

そして、できればトレーニング前も摂るようにしましょう。
トレーニング前に空腹の状態が続いているとトレーニングしても逆に筋肉が落ちてしまう。
と言うような状態も起こり得ます。
ですから仕事帰りのジム。
なんて時はプロテインと同時に糖質を摂ることで、効率よく筋肉をつけられます。
トレーニング前はできればBCAA（バリンロイシンイソロイシン）と呼ばれるアミノ酸サプリメントが理想です。
BCAAは吸収速度が速いことから筋肉の分解を防ぎ、疲労感が和らぎます。
トレーニング中もBCAAを取るのがベストです。

最後は寝る前。
朝ごはんは英語でbreakfast。
break=破る、壊す
fast=断食
つまりbreakfast=断食を打ち破る
と言うのが語源になっているように、
睡眠中というのは多くの方の場合、
1日中でも食べ物を口にしない時間が最も長くなります。
から寝ている間は筋肉が落ちやすい。
ので寝る前にしっかりタンパク質を補給しましょう。

何を飲めば良いのか？

ホエイ、ソイ、ガセイン。。。
メーカーもDNS、サバス、ウィダー。。。
何を飲んで良いかわからない。。。

私はホエイだけで十分だと思います。
女性にはソイが人気ですがメリットは大豆イソフラボンがエストロゲンに似た作用が期待できる。
それだけだと思います。
デメリットは吸収速度が遅い。
特にソイにこだわる必要はないと思うけどな〜
ってことでホエイがオススメです。

メーカーは断然マイプロテインです。
プロテインを選ぶ時は成分を気にしましょう。
国産のプロテインはタンパク質もそれなりですが、
同じぐらい炭水化物や脂質も入っています。
ので、ダイエットには不向きです。
マイプロテインは味もたくさんありますし、
炭水化物も1g程度、脂質も0.1g程度です。
タンパク質のみをピンポイントで摂取できます。
しかも安い。
デメリットは英国からの輸入になりますので、
納期が国産よりもかかります。
是非お試しください！！